Elektrolytter

Din guide til elektrolytter

Elektrolytter er essentielle for kroppen, især når det kommer til træning og fysisk aktivitet. De spiller en vigtig rolle i at opretholde væskebalancen og sikre, at dine muskler og nerver fungerer optimalt. I nedenstående afsnit vil vi kigge nærmere på, hvorfor elektrolytter er vigtige i forbindelse med hård fysisk træning, hvordan de påvirker kroppen, og hvornår og hvor meget elektrolyt man bør indtage.

Hvorfor er elektrolytter godt at indtage i forbindelse med træning?

Når du træner hårdt, mister kroppen ikke kun vand når du sveder, men også vigtige elektrolytter. Disse elektrolytter er nødvendige for at opretholde forskellige kropsfunktioner. Her er nogle grunde til, hvorfor det er vigtigt at indtage elektrolytter i forbindelse med træning:

Forebygger dehydrering

• Elektrolytter som natrium, kalium og magnesium hjælper med at opretholde væskebalancen i kroppen. De forhindrer dehydrering ved at sikre, at væskerne i kroppen fordeles korrekt mellem celler og blodbaner.

Forbedrer muskelfunktion

• Elektrolytter er afgørende for muskelkontraktioner. Uden tilstrækkelige niveauer af elektrolytter kan du opleve muskelkramper og føle svaghed, hvilket kan påvirke din træningspræstation negativt.

Opretholder energiniveau

• Elektrolytter hjælper med at regulere energiproduktionen i cellerne. De sikrer, at din krop kan opretholde et stabilt energiniveau under intensiv fysisk aktivitet.

Hvornår og hvor meget elektrolyt bør man indtage og i hvilke situationer?

Det er vigtigt at indtage elektrolytter på de rette tidspunkter og i passende mængder for at maksimere deres fordele. Her er nogle retningslinjer:

Mængde elektrolytter

• Den nødvendige mængde elektrolytter varierer afhængigt af intensiteten og varigheden af din træning, samt din kropsvægt og svedtendens. Generelt bør du sigte efter at indtage omkring 500-700 mg natrium, 200-400 mg kalium og 60-100 mg magnesium pr. time under intensiv træning.

Indtagelse under og efter træning

• For at undgå dehydrering og opretholde optimal præstation bør du indtage elektrolytter både under og efter træning. Dette kan gøres ved at drikke elektrolytdrikke eller tage elektrolyttabs som opløses i vand.

Dit daglige behov for salte og mineraler

• Udover træning er det også vigtigt at opretholde en tilstrækkelig elektrolytbalance i din daglige kost. Dette kan gøres ved at spise en varieret kost rig på frugt, grøntsager, mejeriprodukter og nødder, som alle indeholder naturlige elektrolytter.

Iform.dk har mere information om elektrolytters påvirkning af kroppen. Du kan også læse mere om elektrolytter i denne guide. 

Hvad er forskellen på elektrolytter og energi?

I videoen herunder kan du blive klogere på forskellen mellem energipulver og elektrolytter. Vi har fået hjælp af Tobias Rasmussen fra PurePower, som forklarer dig om forskellen på disse to produkter og samtidig fortæller, hvornår du bør anvende det ene fremfor det andet.