Proteinbar & pulver
En proteinbar bidrager til vedligeholdelse af din muskelmasse efter et hårdt træningspas. Og samtidig kan en proteinbar bidrage til en øget muskelmasse.
Mange cykelryttere og løbere indtager proteinholdige produkter umiddelbart efter endt træningspas, da proteinbaren hjælper med at stille den værste sult, så du ikke ender i slikskuffen!
Proteiner - Din guide til proteinpulver og proteinbarer
Proteiner er en vigtig del af enhver træningsrutine, især når det kommer til restitution og muskelopbygning. Proteiner kan indtages på mange måder, men proteinpulver og proteinbarer er blandt de mest populære valg for både professionelle atleter og motionister. I denne artikel dykker vi ned i, hvorfor proteiner kan være gavnlige efter træning, hvordan de påvirker kroppen under restitution, samt hvornår og hvor meget protein man bør indtage.
Hos Cykelpartner.dk kan du købe energiprodukter, proteinbarer og proteinpulver fra nogle af de bedste energibrands på markedet, fra bl.a. Powerbar og PurePower.
Hvorfor er proteiner godt at indtage efter endt træning?
Efter en intens træning har din krop brug for nye næringsstoffer for at reparere og genopbygge musklerne på ny. Proteiner spiller en afgørende rolle i denne proces af flere grunde:
Muskelreparation og genopbygning
- Under træning nedbrydes muskelfibrene, og proteiner er nødvendige for at reparere disse fibre. Proteiner leverer de nødvendige aminosyrer, som er byggestenene til muskelvæv. Dette giver en forudsætning for at styrke og øge muskelmassen.
Forbedret restitution
- Indtagelse af proteiner efter endt træningspas kan hjælpe med at reducere muskelsårhed og fremskynde restitutionstiden. Dette gør det muligt for dig at træne mere effektivt og samtidig holde kortere pauser mellem dine træningspas.
Øget muskelmasse
- Proteiner bidrager til proteinsyntesen, en proces hvor kroppen opbygger nyt muskelvæv. Dette er især væsentligt hvis du ønsker at øge din muskelmasse og styrke.
Hvornår og hvor meget protein bør man indtage og i hvilke situationer?
Det er vigtigt at indtage den rette mængde protein på de rette tidspunkter, hvis du ønsker at maksimere fordelene ved dit proteinindtag.
Protein efter træning
- Den bedste tid til at indtage protein er inden for 30-60 minutter efter endt træning. Dette kaldes ofte for "det anabole vindue," og er tidspunktet hvor din krop er mest modtagelig for næringsstoffer, og proteinsyntesen er mest effektiv.
Hvad er det daglige behov for protein
- For at opnå optimale resultater bør dit daglige proteinindtag være omkring 1,6-2,2 gram protein pr. kilogram kropsvægt. Dette kan variere afhængigt af dine specifikke mål og træningsintensitet. Vi anbefaler at du søger professionel hjælp fra en sundhedsfaglig person til dosering af den rette mængde protein.
Kilder til protein
- Proteinpulver og proteinbarer er bekvemme måder at indtage protein på. De er nemme at tage med på farten og kan hurtigt forsyne dig med de essentielle aminosyrer, din krop har brug for efter træning. Andre kilder til protein kan være magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter og plantebaserede proteinkilder som bønner og linser.
